転職、何から始めればいい？｜30代40代が最初の1週間でやること

「転職したい」のに、1ヶ月たっても何もしていない

「そろそろ動かないと」と思いながら、気づけば何もしないまま1ヶ月が過ぎている。

これ、心当たりありませんか。

転職サイトを開いてみたけど、求人が多すぎて閉じた。自己分析をやろうとしたけど、何を書けばいいかわからない。エージェントに登録しようかと思ったけど、「まだ早い気もする」と先送りにした。

実はこれ、珍しいことではありません。

dodaの調査によると、2026年の転職市場では「今すぐ転職したい」人よりも、「条件次第では検討したい」という"情報収集段階"の人が増加傾向にあります（出典：doda転職求人倍率レポート 2026年4月版）。

つまり、「動きたいけど動けていない」人は、あなただけではないということです。

動けない原因は「やる気」ではなく「順番」

「転職 何から始める」で検索すると、たいてい10個くらいのステップが並んでいます。

自己分析、業界研究、職務経歴書、転職サイト登録、エージェント面談、求人応募、面接対策……。

全部やらなきゃいけないと思った瞬間に、手が止まります。

でも実際は、最初の1週間でやることは3つだけです。

全部を同時にやろうとするから動けなくなる。順番に1つずつ片づけていけば、意外と進みます。

ステップ1（1〜2日目）：自分の持ち物を確認する

転職活動を「買い物」にたとえると、最初にやるべきことがわかりやすくなります。

家電を買い替えるとき、まず冷蔵庫の中身を確認してから店に行きますよね。

転職も同じで、求人を見る前に「自分が今なにを持っているか」を確認するのが先です。

具体的には、直近3年間でやってきた仕事を「動詞」で20個書き出す。

「提案した」「調整した」「教えた」「謝った」「引き継いだ」。

かっこよくなくて大丈夫です。クレーム対応も雑用も全部書きます。

この棚卸しの詳しいやり方は、別の記事で5ステップに分けて紹介しています。

→ キャリアの棚卸しのやり方｜30代40代が1時間でできる5ステップ

ステップ2（3〜4日目）：相場を知る

棚卸しが終わったら、次は「自分の経験が市場でどのくらいの値段なのか」を確認します。

お金をかける必要はありません。

やり方は3つあります。

1つ目は、公開データを見ること。

dodaやリクルートエージェントの年収データで、自分と近い職種・年齢帯の年収レンジを確認します。

2つ目は、求人を眺めること。

リクナビNEXTなどの求人検索サイトで、自分の経験が応募条件に合いそうな求人を10件ほど見てみてください。年収帯と求められるスキルが、今の自分とどのくらい近いかを眺めるだけで十分です。

3つ目は、スカウトサービスに登録すること。

ビズリーチのようなスカウト型サービスに経歴を登録しておくと、企業やヘッドハンターから届くスカウトの内容が「外からの評価」の参考になります。

エン・ジャパンの調査では、2026年は転職コンサルタントの81%が「35歳以上のミドル求人が増加する」と回答しています。特に多いのは40代前半（71%）で、建設・不動産業界が増加業種のトップ（45%）です（出典：エン・ジャパン 2026年ミドルの求人動向調査）。

30代後半〜40代前半は、自分で思っているよりも「求められている世代」です。

市場価値の調べ方の詳しい手順はこちらにまとめています。

→ 30代40代の市場価値の調べ方｜お金をかけずに「外の評価」を知る3つの方法

ステップ3（5〜7日目）：サービスを1つだけ選んで登録する

ここで多くの人がやってしまうのが、「とりあえず3つ登録する」です。

結果、全部中途半端になって、どれも使わなくなる。

最初は1つだけにしてください。

選ぶ基準はシンプルです。

「自分のペースで求人を見たい」なら、求人検索型（リクナビNEXTなど）。

「誰かに相談しながら進めたい」なら、エージェント型（リクルートエージェントなど）。

「まず自分の市場価値を知りたい」なら、スカウト型（ビズリーチなど）。

この3つの違いと選び方を詳しく整理した記事があります。

→ 30代40代の転職サイトの選び方｜求人検索・エージェント・スカウトの違い

最初の1週間で「やらなくていいこと」

何を始めるかと同じくらい大事なのが、何をやらないかです。

職務経歴書の完成は、まだいりません。

棚卸しの材料が揃ってから書いたほうが、圧倒的に楽です。先に書き始めると「書けない→自信をなくす→止まる」のループに入ります。

「自分に向いている仕事」を見つけようとしなくていいです。

向き不向きは、求人を眺めたり面談をしたりするうちに見えてきます。最初から正解を探そうとすると、永遠に動けません。

複数のサービスに同時登録しなくて大丈夫です。

1つ使ってみて「合わないな」と感じてから切り替えるほうが、結果的に早く進みます。

「3ヶ月あれば終わる」と知っておくだけで楽になる

リクルートワークス研究所の調査によると、30代の転職活動期間は平均3〜6ヶ月、40代前半は2.9ヶ月です。73%の人が3ヶ月以内に終えています（出典：リクルートワークス研究所「全国就業実態パネル調査」）。

つまり、今週の1週間で最初の3ステップを終えれば、早ければ3ヶ月後には「次の場所」が決まっている計算になります。

転職活動は、始めてしまえば意外と短いです。

いちばん長いのは、「何から始めればいいかわからない」と悩んでいる期間のほうです。